Dhimbja e këmbëve mund të jetë e padurueshme por ekspertët thonë se mund të kurohet në vetëm një javë. Fasciiti i shputës është një problem i zakonshëm i shkaktuar nga tendosja e pjesës së këmbës që lidh kockën e thembrës me gishtërinjtë tuaj. Ajo prek deri në shtatë për qind të të rriturve dhe të moshuarve dhe mund ta bëjë më të vështirë lëvizjen.
Megjithatë, gjendja zakonisht mund të rregullohet në shtëpi duke ndjekur disa hapa të thjeshtë.Fasciiti i shputës është një gjendje e dhimbshme që prek indin e trashë dhe fijor që vepron si një amortizues për presionin e vendosur në këmbë. Nuk është e qartë saktësisht se çfarë e shkakton tendosjen, por është më e zakonshme nëse kohët e fundit keni filluar të ushtroheni në sipërfaqe të forta.
Njerëzit me mbipeshë kanë gjithashtu më shumë gjasa të vuajnë me të. Simptoma më e zakonshme e fasciitit shputar është dhimbja në fund të këmbës suaj. Dhimbja zakonisht fillon drejt thembrës ose harkut dhe tenton të përkeqësohet kur ecni pas gjumit ose pushimit. Një tjetër shenjë se dhimbja po shkaktohet nga gjendja është nëse ndihet më mirë gjatë stërvitjes, por është më e keqe pas pushimit. Nëse nuk jeni në gjendje të ngrini gishtat e këmbëve nga dyshemeja, mund të nënkuptojë gjithashtu se keni fasciit shputës. Zakonisht mund ta kuroni fasciitin tuaj shputor brenda një deri në dy javë.
NHS rekomandon pushimin dhe ngritjen e këmbës në një stol kur të mundeni. Mbështjellja e një qese me akull në një peshqir dhe aplikimi i saj në zonën e dhimbshme për 20 minuta çdo dy deri në tre orë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ënjtjes. Ju duhet të vishni këpucë me thembra të jastëkëve dhe mbështetje të mirë të harkut dhe të provoni të përdorni shtrojë ose jastëkë për thembra. Rekomandohen gjithashtu shtrirje të lehta dhe ushtrime që nuk përfshijnë presionin e shputës, siç është noti. /TAR/
