eza është një nga ushqimet me më shumë proteina dhe shkon thuajse me çdo gatim, sallatë, të skuqura, djathë etj. Ajo përmban 6 gram proteina dhe 13 vitamina esenciale dhe minerale duke përfshirë kolin, i shëndetshëm për trurin dhe vitaminë D.
Por, ndërkohë veç vezës që është një burim referimi për proteinat, ka dhe disa produkte ushqimore që përmbajnë kaq shumë protein dhe më shumë se një vezë.
1.Sojë e gjelbërt
Kjo soje e gjelbërt ka 9 g proteina dhe afërsisht 100 kalori në një ½ filxhan që shërbehet. Për më tepër përmban edhe një dozë fibre, kalium dhe vitaminë A.
2.Gjizë
Përmban afërsisht 12 g proteina dhe 100 kalori për ½ filxhan, është një meze e lehtë dhe e kënaqshme, gjithashtu një burim i madh i kalciumit.
3. Mishi i pulës
Mishi i pulës është një nga proteinat më të zhdërvjellëta.
4.Fasulet e zeza
Ju gjithmonë mund të përdorni më shumë opsione të proteinave që nuk kërkojnë ndonjë gatim dhe fasulet e zeza përshtaten. Çdo ½ filxhan ka 7 g proteina, rreth 100 kalori dhe 2 miligramë (mg) hekur, duke i bërë ata një mundësi të mirë për vegjetarët dhe veganët.
5. Peshk ton
Ky peshk yndyror përmban shumë proteina.
6.Kos grek
Është e mahnitshme se sa proteina mund të paketohen në një enë të lehtë. Vetëm rreth 1 filxhan kos të thjeshtë yndyror grek ka 20 gram proteina dhe afërsisht 150 kalori.
7.Thjerrëzat
Thjerrëzat kanë 9 gramë proteina në një filxhan të gatuar . Për më tepër përmbajnë 8 gramë fibra mbushëse, 3 mg hekuri dhe një dozë të shëndetshme kaliumi për rreth 115 kalori.
8.Qumështi
Sigurohen plot 8 gram proteina për 8 gota. Pa përmendur kalciumin dhe vitaminën D.
9.Qiqrat
10.Fara kungulli
Farat e kungullit janë të shkëlqyera sepse ofrojnë yndyrna të shëndetshme, të cilat janë shumë të ngopura. Por ato gjithashtu përmbajnë proteina, një gotë përmban 8 gram proteina, hekur dhe magnez për 200 kalori.
