Duke u përpjekur për të humbur peshë në një kohë të shpejtë shpesh njërzit marrin vendimet e gabuara në mënyrën sesi e konceptojnë rutinën e tyre të ngrënies apo të ushtrimeve fizike .
Dietologët rekomandojnë se i gjithë procesi duhet të ndodh gradualisht dhe në mënyrë të shëndetshme i tillë që mos të sjellë pasoja negative në funksionimin e trupit tuaj .
Këto janë 12 këshilla të vlefshme për të gjithë ata që duan të bien në peshë pa marrë hapa dhe dieta drastike.
1.Mos e kaloni mëngjesin
Të shmangesh mëngjesin nuk do të ju ndihmojë të humbni peshë.
Ju mund të humbisni ushqyesve thelbësorë dhe mund të përfundoni të hani më shumë gjatë gjithë ditës sepse ndiheni të uritur.
Hajini të pesë vaktet të shëndetshëm.
2.Hani ushqim të rregullt
Ushqimi në kohë të rregullt gjatë ditës ndihmon djegien e kalorive në një shkallë më të shpejtë. Gjithashtu zvogëlon tundimin për të ngrënë ushqime të pasura në yndyrë dhe sheqer.
3.Konsumoni në masë frutat dhe perimet
Frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori dhe yndyrë, dhe të lartë në fibra – 3 përbërësit esenciale për humbje peshe të suksesshme. Ato gjithashtu përmbajnë shumë vitamina dhe minerale.
4.Bëhuni më aktivë
Të jesh aktiv është çelësi i humbjes së peshës dhe mbajtjes së saj. Përveç sigurimit të përfitimeve të shumta shëndetësore, stërvitja mund të ndihmojë në djegien e kalorive të tepërta, të cilat nuk mund të shkurtoni vetëm përmes dietës. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe përshtateni në rutinën tuaj.
5.Pini shumë ujë
Njerëzit ndonjëherë ngatërrojnë etjen me urinë.
Ju mund të përfundoni duke konsumuar kalori shtesë kur një gotë uji është me të vërtetë ajo që ju nevojitet.
6.Hani ushqime të pasura me fibra
Ushqimet që përmbajnë shumë fibra mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të plotë, gjë që është e përkryer për humbjen e peshës. Fibra gjendet vetëm në ushqimet nga bimët, të tilla si fruta dhe perimet, arra, bukë integrale , oriz dhe makarona kafe, dhe fasulet, bizelet dhe thjerrëzat.
7.Lexoni etiketat e ushqimeve
Njohja se si të lexosh etiketat e ushqimit mund të të ndihmojë të zgjedhësh opsione më të shëndetshme. Përdorni informacionin e kalorive për të shpjeguar se si një ushqim i caktuar përshtatet në kalorinë tuaj të përditshme në planin e humbjes së peshës.
8.Përdorni pjata të vogla
Përdorimi i pjatave të vogla mund t’ju ndihmojë të hani porcione të vogla. Duke përdorur pjata të vogla, mund të jeni në gjendje që gradualisht të mësoheni për të ngrënë pjesë të vogla pa undjere i uritur. Duhen rreth 20 minuta që stomaku t’i tregojë trurit se ështëi ngopur, kështu që hani ngadalë dhe mos e hani para se të ndiheni të ngopur.
9.Mos ndaloni ushqimet
Mos ndaloni ndonjë ushqim nga plani juaj i humbjes së peshës, veçanërisht ato që ju pëlqen. Ndalimi i ushqimeve vetëm do t’ju bëjë t’i doni ato më shumë. Nuk ka asnjë arsye që nuk mund të shijoni për aq kohë sa të qëndroni brenda lejimit tuaj të përditshëm kalori.
10. Mos hani ushqime të shpejta
Për të shmangur tundimin, përpiquni të mos blini ushqime të – të tilla si çokollata, biskota, kripëra dhe pijet e ëmbla me gaz – në shtëpi. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta, ëmbëlsira të gatuar, kokoshka të pangopura ose pa sheqer, dhe lëng frutash.
11. Reduktoni alkolin
Një gotë standarde e verës mund të përmbajë aq kalori sa një copë çokollate. Me kalimin e kohës, pirja e tepërt mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
Planifikoni ushqimet tuaja
Mundohuni të planifikoni mëngjesin, drekën, darkën dhe ushqimin për javën tuaj, duke u siguruar që të jeni në gjendje të mos kaloni kalorinë tuaj të lejuar
Eshtë e këshillueshme të bëni një listë javore të blerjeve.
