Ramazani është një muaj i gjatë të gjithë njerëzve të agjërojnë nga agimi deri në perëndim të diellit, dhe një ditë e gjatë pa ushqim apo ujë mund t’ju bëjë të natyrshëm shumë të uritur në iftar.
Të ngrënit shumë dhe me shpejtësi mund të çojë problemet në problemet me tretjen si fryrje, aciditet, diarre, gazra apo urth. Shumë njerëz zgjedhin ushqime jo të pakta që mund t’i bëjnë të ndihen të plogësht. Është shumë e vështirë të zgjedhjeve të veçanta dhe të hahet me vetëdije për të qëndruar të shëndetshëm dhe energji gjatë Ramazanit, ka pohuar eksperti Dr.Meghraj Ingle.
Kur të prishni agjërimin, filloni ngadalë me hurma ose ujë. Hurmat në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe i japin trupit energjinë e nevojshme pa e mbingarkuar tretës. Pirja e ujit pas një periudhe të gjatë agjërimi ndihmon në hidratim dhe përgatit stomakun për ushqimin.
Sigurohuni që të jenë të shpejtë dhe të përtypni mirë. Të ngrënit me shpejtësi mund të çojë në ushqim së tepërmi, trurit i duhet kohë për të ndjesinë e ngopjes. Përtypja e mirë ndihmon tretjen dhe lejon trupin të përthithë lëndët ushqyese të nevojshme.
Pas agjërimit është e rëndësishme të bëni zgjedhje të kujdesshme. Ushqimet e skuqura mund të duken joshëse, por ato mund të skuqen dhe aciditet, gazra. Vaktet e rënda e mbingarkojnë tretës dhe ju bëjnë të ndihen të lodhur. Zgjedhni ushqimet e ushqimeve dhe të produkteve në vend të atyre që përpunuan apo “fast food”.
Çelësi për të kuptuar teprimin është të hani në sasi të kontrolluara. Në vend të vakteve të rënda, zgjidhni vaktet më të lehta dhe me porcione të vogla. Agjërimi i gjatë mund t’ju duhet të dëshironi të hani më shumë seç duhet
Konsumimi i tepërt i sheqerit në botë të rrisë nivelet e sheqerit në gjak, i cili më pas pasohet nga rritja dhe lodhja e madhe. Në vend të ëmbëlsirave të përpunuara, zgjidhni alternativa më të shijshme si fruta, hurma apo kos.
