Dietologët kanë zbuluar pesë ushqimet e mëngjesit që nuk do t’i hanin kurrë. Dietologia Natalie Forester pohon se duhet të shmangni çdo ushqim që nuk mund ta imagjinoni ta rritni, gjë që fshin shumë opsione nga vrapimi për t’u marrë në mëngjes. Natalie tha:
Nëse ka një produkt të paketuar që dëshironi të konsumoni, së pari kontrolloni përbërësit dhe pyesni veten, a mund ta imagjinoj këtë përbërës të rritet? Atëherë pyesni shpirtin e stër-stërgjyshes tuaj gjithnjë e më të mençur nëse e di se çfarë është secili përbërës dhe ecni përpara që andej.
Grupi i parë i ushqimeve të mëngjesit që duhen shmangur janë byrekët, pastat dhe biskotat e paketuara. Shumë nga këto ushqime të para-paketuara të mëngjesit përmbajnë yndyrë të lartë trans, të cilat mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve kronike. Natalie tha:
Kjo është arsyeja pse ata janë teknikisht të ndaluar në Shtetet e Bashkuara dhe shumë vende të tjera. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se edhe nëse një paketë liston zero gram yndyrë trans, nuk është gjithmonë kështu.
Grupi i dytë që duhet shmangur është buka e bardhë dhe drithërat e rafinuara, të cilave u mungojnë lëndët ushqyese dhe fibrat. Në vend të bukës së bardhë, zgjidhni bukën me drithëra të plota ose të mbirë, bagels dhe quinoa në mëngjes për t’u siguruar që të filloni ditën tuaj me lëndë ushqyese. Një tjetër opsion i popullarizuar në mesin e britanikëve janë paketat e tërshërës me aromë të menjëhershme por këto tërshëra në dukje të shëndetshme janë të mbushura me sheqer, sipas dietologes Rebekah Blakely. Ajo tha:
Tërshëra e thjeshtë do të ketë zero deri në një gram sheqer, ndërsa një paketë me shije shpesh do të ketë 11 deri në 14 gram sheqer. Kjo do të thotë që ju keni konsumuar tashmë gjysmën e sheqerit tuaj për ditën me një paketë tërshërë me 150 kalori!
Opsioni më i mirë për ata që duan tërshërën janë tërshëra e thjeshtë, të cilës mund t’i shtoni fruta të freskëta. Gjalpi i kikirikut mbi bukë të thekur është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë pak proteina në mëngjes, por nëse zgjidhni opsionin me pak yndyrë, mund të jeni duke bërë një gabim. Rebekah thotë se gjalpi i kikirikut me yndyrë të plotë është më i shëndetshëm për zemrën, sytë dhe sistemin tuaj imunitar. Ushqimi i fundit i mëngjesit që duhet shmangur janë frutat daneze të cilat mund të jenë joshëse për t’u ngrënë në mëngjes, por nuk janë të shëndetshme.
