Nëse vuani nga yndyrat e larta në gjak atëherë duhet të keni parasysh se atëherë ato do të sjellin shqetësime serioze në lidhje me shëndetin dhe rrezik kardiovaskular.
Artikulli i mëposhtëm tregon mënyra sesi mund t’i mbajmë nën kontroll trigliceridet në gjak përmes zakonit të të ngrënit, ose ndryshe ushqyerjes së shëndetshme.
Mbani peshën në kontroll
Mundohuni të kufizoni kaloritë që konsumoni në nivelet e nevojave që trupi ka nevojë për funksionimin e duhur. Mos harroni se ato që nuk “digjen” bëhen trigliceride dhe ruhen në qelizat dhjamore. Sipas hulumtimeve, mjafton të humbni 5-10% të peshës së tepërt për të parë një ulje të ndjeshme të niveleve të triglicerideve.
Shkurtoni sheqernat
Sipas hulumtimeve sheqernat e shtuara zakonisht shndërrohen në trigliceride, një përqendrim i lartë i të cilave do të rrezikojë shëndetin kardiovaskular. Gjetjet nga një studim 15-vjeçar treguan se ata që konsumonin 25% të kalorive të tyre nga sheqernat kishin dy herë më shumë gjasa të vdisnin nga shkaqe kardiovaskulare, sesa ata që e kufizuan veten në 10%. Hulumtimet kanë treguar se dietat me pak karbohidrate janë një opsion ideal për reduktimin e triglicerideve, si dhe të mëlçisë dhe yndyrës së barkut.
Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet aerobike ndihmojnë në rritjen e niveleve të kolesterolit (të mirë) HDL, i cili nga ana tjetër ul trigliceridet. Kur nuk kombinohet me humbje peshe, efektiviteti i tij shumëfishohet.
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, 30 ushtrime aerobike si ecja, çiklizmi ose noti pesë ditë në javë janë të mjaftueshme, ndërsa një studim ka treguar se 45′ në ditë pesë herë në javë çon në një reduktim të shpejtë të triglicerideve në gjak.
Kujdes nga yndyrat trans
Yndyrnat trans janë një lloj yndyre e pangopur që gjendet në disa ushqime shtazore si gjalpi dhe djathi, por kryesisht në ushqimet e përpunuara me vajra vegjetale të hidrogjenizuara për ruajtje më të mirë, një praktikë që është e ndaluar në SHBA. Për shkak të vetive të tyre inflamatore, ato janë lidhur me probleme të mëdha shëndetësore si kolesteroli i lartë (i keq) LDL dhe sëmundjet e zemrës.
Kufizoni alkoolin
Sheqernat, karbohidratet dhe kaloritë janë të bollshme në pijet alkoolike, disa prej të cilave do të përfundojnë në rezervat e yndyrës së trupit. Në të njëjtën kohë, hulumtimet kanë lidhur alkoolin me rritjen e prodhimit të lipoproteinës me densitet shumë të ulët (VLDL) në mëlçi përmes së cilës transportohen trigliceridet në trup, ndërsa të tjerë kanë treguar se edhe konsumimi i moderuar mund të rrisë trigliceridet deri në 53%.
