Cikli i karbohidrateve ka të bëjë me ndërtimin e energjisë. Është i përshtatshëm për ata që bëjnë stërvitje me intensitet të lartë dhe ka të bëjë me ngrënien e ushqimit të pasur me karbohidrate që ofron karburantin e duhur në kohën e duhur për performancën maksimale.
Siç mund ta keni marrë me mend, Carb Cycling nuk është një program për humbje peshe dhe nuk duhet të ndiqet nga entuziastët e rastësishëm të fitnesit. Pra, kush mund të përfitojë nga cikli i karbohidrateve dhe si funksionon? Le të zbulojmë.
Përfitimet e metodës së ciklit të karbohidrateve
Për maratonistët, triatletët dhe atletët e tjerë Crab Cycling mund të jetë një mënyrë efektive për të përfituar sa më shumë nga trajnimi. Arsyeja; Karbohidratet janë të barabarta me energji kryesisht në botën e performancës atletike. Sistemi tretës i zbërthen karbohidratet në glukozë në gjak. Trupi thith glukozën dhe e përdor atë për të ushqyer muskujt.
Kur jeni sportist, metabolizmi juaj është mjaft i lartë dhe nëse stërvitja juaj është me intensitet të lartë, do t’ju duhet karburant shtesë. Çiklizmi i karbohidrateve mund të përshtatet me programet e trajnimit. Disa mund të zgjedhin të provojnë një skenar pesë-ditor. Me këtë metodë, ju hani pak karbohidrate për tre ditë (mesatarisht rreth 100-125 gram çdo ditë), të ndjekura nga dy ditë me karbohidrate të larta dhe rritje të aktivitetit fizik.
Të tjerët kanë një qasje më të thjeshtë: Thjesht hani më shumë karbohidrate në ditët e gjata të stërvitjes për të optimizuar energjinë dhe për të minimizuar lodhjen. Në ditët me intensitet më të ulët, ata reduktojnë karbohidratet për të mbajtur peshën nën kontroll.
Dhe kur bëhet fjalë për peshën, duhet të dini se cikli i karbohidrateve nuk është menduar për humbje peshe. Është një metodë që ushqen trupin tuaj.
Çfarë mund të hani gjatë ciklit të karbohidrateve
Përqendrohuni në ngrënien e karbohidrateve komplekse dhe ushqyese që ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Karbohidratet e parafinuara janë të pasura me fibra dhe treten ngadalë.
Ushqimet që përmbajnë karbohidrate komplekse përfshijnë:
Niseshte me drithëra të plota
Bollgur
Patate të ëmbla dhe të bardha me lëkurë
Frutat
Bishtajoret
Perimet
Karbohidratet e thjeshta zakonisht gjenden në ushqime shumë të përpunuara që janë gjithashtu të ulëta në fibra. Artikujt që hyjnë në kategorinë e karbohidrateve të thjeshta zakonisht përfshijnë miell të bardhë dhe/ose sheqer.
Nuk ka asgjë të rrezikshme në lidhje me ciklin e karbohidrateve në afat të shkurtër. Por është e rëndësishme të hani gjithashtu një dietë të plotë ushqyese në mënyrë që presioni i gjakut, nivelet e sheqerit dhe kolesterolit të qëndrojnë në një gamë të shëndetshme.
