Gjatë periudhës së shtatzënisë trupi ka nevojë për ushqyes, vitamina dhe minerale. Ju prezantojmë ato çfarë duhet të konsumoni më tepër gjatë kësaj periudhe.
1.Uji- Gjatë shtatzënisë vëllimi i gjakut rritet deri në 1.5 litra. Prandaj, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar mirë. Simptomat e dehidrimit janë dhimbje koke, ankth, lodhje, humor të keq. Udhëzimet sugjerojnë pirjen e rreth 2 litrave ujë në ditë.
2. Produktet e qumështit- Gjatë shtatzënisë, ju duhet të konsumoni proteina dhe kalcium shtesë për të plotësuar nevojat e fetusit në rritje. Bulmeti është burimi më i mirë i kalciumit, dhe siguron sasi të larta të fosforit, vitaminave të ndryshme B, magnezit dhe zinkut.
3.Vezët- Vezët janë një burim i madh i kolinës, i cili është thelbësor për shumë procese në trup. Një vezë e vetme e tërë përmban rreth 113 mg kolinë.
4. Salmoni- është shumë i pasur me acide yndyrore esenciale të omega 3. Omega-3 është e domosdoshme gjatë shtatzënisë.
5. Brokoli dhe zarzavatet e errëta, me gjethe- Brokoli dhe perimet e tjera të errëta, të gjelbra, të tilla si spinaqi u nevojiten grave shtatzëna. Ato përfshijnë fibra, vitaminë C, vitaminë K, vitaminë A, kalcium, hekur dhe kalium. Janë gjithashtu të pasura me antioksidantë.
6. Frutat e thata- Kanë kalori, fibra, vitamina dhe minerale të ndryshme. Kumbullat janë të pasura me fibra, kalium, vitaminë K dhe sorbitol.
7. Patatet e ëmbla- janë të pasura me beta-karoten, një kompleks bimor që konvertohet në vitaminë A në trup. Vitamina A është thelbësore për rritjen, si dhe për diferencimin e shumicës së qelizave dhe indeve. Është shumë e rëndësishme për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit.
8. Drithërat- Ndihmojnë duke dhënë kalori sidomos gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë. Drithërat janë të pasura me vitamina B, fibra dhe magnez.
